人类对甜味的喜好是与生俱来的，
甜味主要来自于“糖”。
你了解“糖”吗？
来来来，涨涨姿势啦！
糖也叫碳水化合物，可分为单糖、双糖和多糖，如葡萄糖、蔗糖、乳糖、淀粉等，是人体内产生热能的主要物质。但饮食中的糖是导致龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病风险。
吃过多的糖危害这么大
好怕怕啊
快快来一起减糖吧！
减糖是来减添加糖，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
让我们一起来看看
那些有可能被你忽视的科学减糖技巧吧！
01
控制添加糖的摄入量
《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
02
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖10g。
03
减少高糖食物的摄入频率
为达到相应的口味，一些食品在加工时会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。
04
外出就餐注意减少糖摄入
餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，应适量选择这类菜品。
05
烹调菜肴时应少放糖
家庭烹饪食材时，采用定量量具，控制每天食用的食糖量，自制果汁、糕点时少放糖，喝茶、喝咖啡不放或者少放糖，逐渐脱离糖的诱惑；尝试用辣椒、大蒜、醋、胡椒和芥末等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
06
婴幼儿食品无需添加糖
婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁应喝鲜榨汁，不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
07
学会阅读包装食品的标签
超市购买食品时要学会看食品标签，计算一下食品中的糖含量。配料表上有蔗糖、白砂糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖和蜂蜜等就提示添加了糖，多关注低糖或无糖食品，配料表中糖排名越靠后含糖量越低。
08
用白开水替代饮料
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
你的健康，你做主哦！
你不想未来成为一个“甜腻”的人吧？
改变饮食习惯和行为
从我做起！
管住嘴巴，科学减糖
才有未来！
